Obóz biegowy przed Biegiem Granią Tatr

Orga­ni­za­torzy Biegu Granią Tatr zaprasza­ją wszys­t­kich bie­gaczy górs­kich oraz kandy­datów na bie­gaczy ultra na obóz przy­go­towaw­czy w Tatrach:

Będzie to najbardziej spek­taku­larny i najtrud­niejszy bieg w naszym kra­ju w bieżą­cym roku. By go ukończyć trze­ba mieć wiedzę jak się do niego przygotować.

Nasi tren­erzy pomogą wam prze­brnąć przez zaw­iłoś­ci treningowe, odkryją wasze błędy, pomogą dojść do celu.
Najważniejsze to zdrowie — nie sztuką jest wys­tar­tować — sztuką jest ukończyć w pełnej sprawnoś­ci. Jeśli bez odpowied­niego przy­go­towa­nia por­wiemy na bieg ultra wcześniej czy później wyjdą bra­ki treningowe. A naszym celem jest o mądre pode­jś­cie do indy­wid­u­al­nych potrzeb każdego zawodnika.

Na naszych obozach będziecie się mogli zobaczyć jak trenu­ją najlepsi.

Naszym trenerem będzie Marcin Świerc, aktu­al­ny Mis­trz Pol­s­ki w bie­gach górs­kich na długim dys­tan­sie oraz w bie­gach skyrace, ultra bie­gacz młodego pokole­nia (www.marcinswierc.pl) Tren­erką będzie Justy­na Żyszkows­ka, Mis­trzyni i wielokrot­na Vice-mis­trzyni Pol­s­ki w ski-alpinizmie, uczest­nicz­ka m.in. Elbrus Race oraz Prze­wod­nicz­ka Tatrza­ńs­ka (www.skialp4u.pl) a także Ania Brze­gowa, dyplo­mowany instruk­tor jogi, z kilku­nas­to­let­nim doświad­cze­niem, prak­tyku­ją­ca jogę od 1994 r., także w insty­tu­cie jogi w Indi­ach (www.hathajoga.com). Ania będzie dbała i o wasze ciało i o ducha :)

Tem­aty jakie będziemy realizować:

• Struk­tu­ra cza­sowa treningu, okres przygotowawczy
• Tren­ing uzu­peł­ni­a­ją­cy “joga” — teo­ria i praktyka
• Tren­ing inter­wałowy i rytmowy
• Dieta w sportach wytrzymałościowych
• Przegląd ośrod­ków treningowych
• Odnowa bio­log­icz­na
• Ćwiczenia sprawnoś­ci ogólnej
• Tren­ing pro­gowy — pod­nosze­nie wytrzymałości
• Przy­go­towanie psychiczne
• Rejes­trac­ja i anal­iza obciążeń treningowych
• Tak­ty­ka — czyli jak pode­jść do Biegu Granią Tatr
• Okres bezpośred­niego przy­go­towa­nia startowego
• Ostat­ni tydzień przed startem

Zak­wa­terowani będziemy w Willi Woj­ciechowo (www.wojciechowo.pl), w górnej częś­ci Zakopanego. Na trenin­gi planu­je­my wyb­ie­gać z Pen­sjonatu a relaks i regen­er­ację mamy na miejscu :)

Zapew­ni­amy także zdrową, ener­gety­czną kuch­nię (możli­wa także wer­s­ja wege­tari­ańs­ka). Posił­ki będą przy­go­towywane spec­jal­nie dla nas i z uwzględ­nie­niem naszych specy­ficznych potrzeb.

Przykład­owy jadłospis:

• Śni­adanie: szwedz­ki stół‚
• Obi­ad: zupa krem z cukinii z serkiem koz­im, danie główne — łosoś zapiekany na szpinaku w cieś­cie fran­cuskim plus sała­ta, deser: mali­nowy crum­ble, zupa z pomi­dorów z soczewicą i zioła­mi, danie główne: roll­sy w płat­ach nori z ryżem i warzy­wa­mi, sos, sałatka
• Kolac­ja: tab­uleh z kaszy quinoa i kuskusu, z mietą, pomi­dorka­mi i migdała­mi oraz zapiekany bakłażan z mozarel­lą lub potrawka meksykańs­ka z czarną fasolą i meksykańskie tor­tille kukury­dziane, plus gua­camole z awokado

Możli­wy jest pobyt osób towarzyszą­cych, również dzieci. Najmłod­szym zapew­ni­amy opiekę w cza­sie treningów.

Ter­min 23–30 czer­wiec 2013
Cena 1600 PLN

Cena zaw­iera:

• 7 noclegów z całodzi­en­nym wyżywieniem
• Zaję­cia treningowe, możli­wy podzi­ał na grupy zaawansowania
• Poz­nanie trasy Biegu Granią Tatr
• Trans­port, powrót busem z wybranych treningГіw
• Bile­ty wstępu do TPN
• Codzi­enne zaję­cia jogi
• Indy­wid­u­alne kon­sul­tac­je z trenerami
• Odnowa bio­log­icz­na — sauna w pen­sjona­cie, jed­no wyjś­cie do Aqua Parku w Zakopanem
• Wykłady teo­re­ty­czne
• Doku­men­tac­je fotograficzną (monikastrojny.com)

Kon­takt i zgłoszenia:

Moni­ka Stro­jny
tatrateam@op.pl
tel 602 439 479